biceps cieżar

[...] są zbyt małe odstępy czasu między barkami tricepsem a klatką? takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie czy francuskie bd robił z progresją tygodniową i treningową. co do bicepsa to zastanawiałem sie nad mds w pierwszym ćw to dobry pomysł? mam nadzieje ze o wszystkim napisałem. jak tak to pytajcie. a oto plan i ankieta Poniedziałek klatka [...]

siema, prosil bym o rzuceniem okiem cel zwiekszenie objetosci i masy miesni Poniedziałek Klata 1. Pompki na poręczach 6>8>10>10 2. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie nachwytem 12>10>8 3. Prostowanie [...]

...no teraz doczytalem dokładniej- cięzar jest dla jednej hantelki więc to zmienia postac rzeczy na biceps można by dodac z 1-2 serie plecy- tutaj podciąganie na drążku zdecydowanie wczesniej -nawet po mc na barki nie ma raczej sensu dawac dwoch wyciskań, jesli przedni akton mimo to odstaje to wrzc unoszenie szt-ek do przodu przy nogach nie widze [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej -15,12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej -15,12,10,8 1. Wyciskanie francuskie - 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 12,10,8. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12,10,8 Dzień 2 (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie [...]

[...] bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień napompowany do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas wyciskanie [...]

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

[...] HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj aeroby w centrum handlowym :-D trzeba wykorzystać czas w pełni jak się jest w Polsce, tak krótki okres czasu... Jutro barki, biceps, kaptury także trzeba się było oszczędzać, żeby nie odwalać lipy ;-) Co do diety to wszystko dobrze tylko też musiałem zmniejszyć do pięciu posiłków, bo nie było tyle [...]

ale oki, wznosy guma, biceps nie uginanie ze sztanga tylko z piłką oburącz będzie tez cos innego by na okrędkę całe ciało ruszyć i pamietaj ze to nie są ćwiczenia na czas ale na cięzar zawsze zawsze :-))

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej lub wyciskanie sztangi (progresja może być taka sama jak na płaskiej, lub przy sztangielkach może jej nie być) 3.rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 Triceps: 1. wyciskanie "francuskie" [...]

REDAKCJA DZIEN 15 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Cardio 40min Witam. Dziś wjechały plecki z łapa %-). W wiośle [...]

Poczytałem sfd i: 1) Rezygnuje z kreatyny. Polece na samym białku + diecie ew. dokupie gainera. 2) Całkowicie zmieniam plan. Postawie na FBW z tematu autorstwa 'georgu', tj.: Trening Full Body Workout 3x w TYGODNIU: 01 - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 02 - Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 03 - Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 04 - [...]

[...] sztangi w lezeniu skos 4x12(progresja) 3.rozpietki 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie w siadzie pompki na poreczach 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami 4x12 3.unoszenie tułowia z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga [...]

[...] w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie [...]

&#8226;DZIEŃ&#8226;CZTERNASTY&#8226; dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek [...]

[...] Wl 5,5,5,5,5 Wiosło 5,5,5,5,5 OHP 5,5,5,5,5 Sr Przysiady 5,5,5,5 Wlskos+ 5,5,5,5 Mc sumo 5,5,5,5 OHP 5x5 Piątek Przysiad 5,5,5,5,3,8 Wl 5,5,5,5,3,8 Wiosło 5,5,5,5,3,8 +biceps 8,8,8 +pompki na poreczach 8,8,8 Ciężar z piątku na 3powt staje się ciężarem na pon na 5pow Ciężar w każdym ćwiczeniu co serię rośnie. Wyjątkiem jest OHP gdzie robie [...]

wszystko robilem normalnie jedynie cwiczenia na biceps mniejszy ciezar 10-12 powtorzen 1 cw ze sztanga i 2 z sztangielkami

Co do twojego wcześniejszego planu to za dużo izolacji, na plecy można robić wiosłowanie (hantlami), a na nogi przysiad chociażby ze sztangielkami jeśli wtedy nie miałeś sztangi Rób FBW na masę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 3 dniowy plan z dużą ilością ćwiczeń wielostawowych (np: Martwy ciąg, Wyciskanie [...]

19.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 60kg x 14 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 18 35kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 37kg x 12 42kg x 12 42kg x 12 42kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg [...]

[...] na wzor Wodynowy i od razu poszlo .... zapas !! 5) mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - ciezko bylo, lapki sie odzwyczaily od wysilku (zwlaszcza biceps) ale zapas 6) wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym - lekko, zapas 7) uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) - super lekko , zapas 8) podciaganie kolan w zwisie [...]

[...] bokiem w opadzie) - poszlo niemal bez zapasu - nastepnym razem dwie serie 14kg x 5 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps bujano zarzucany, triceps mimo zwiekszenia poszedl przyzwoicie. Musze wykombinowac 1kg ciezarki do hantli - 22kg to bedzie za duzo na razie. 6) wioslowanie jednoracz [...]